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2018注册绑卡送钱可提现·减肥进入平台期,再怎么节食也瘦不下去?协和医生教你4招突破

2020-01-11 12:31:04作者:匿名阅读:1659

2018注册绑卡送钱可提现·减肥进入平台期,再怎么节食也瘦不下去?协和医生教你4招突破

2018注册绑卡送钱可提现,你好,欢迎来到《协和医院医学减重处方》课程,开启21天减8斤的减肥之旅。

前面一讲,我讲了对抗饥饿的三板斧,帮你糊弄大脑,延缓饥饿感。

这一讲,我将告诉你,怎么做才能加速减重,突破平台期。

先来聊聊这两天的身体变化吧,你每天感觉饿的时候多吗?有没有用上我教的小招数呢?

有人就来咨询我了,说我按照你说的方式,度过了那个饥饿的难关,基本把大脑骗得服服帖帖了,饿的时候就随便喝点水啊,嚼点自己做的少盐的小蘑菇干啊,很受用。但是,为啥我这体重不动啊?这周减完了1斤左右,就真的没怎么动,而且平时一般是早晨起来轻,晚上就最沉嘛。所以我又想了一招,我这个饮食规律了,是不是应该就加点运动?

确实是这样的,其实减重并不像很多人想象中,说我一开始减,我一天减2两,就能天天减2两。一般来说减重的过程是一个螺旋式下降的,它有平台期,有大平台也有小平台。小平台恨不得这一天里平个好几回,一般来说就是稳定一段,下降一段,再维持一段再下降一段,而这个“扳手”你一定要找到。比如说,第一周的时候这个“扳手”在哪儿呢?就在于饮食极大的变化。然而很快脑子就适应了,适应了以后呢,你必须得找第二个“扳手”,这个第二个变化,变化最长、也最实用的就是运动。

1.想要犯懒,少吃点不运动,行不行?

一提到运动啊,有些比较宅的朋友就找我诉苦,说我不爱运动嘛,特别不喜欢所谓的有氧运动,什么跑步啊,什么自行车…那些我都坚持不了,如果非得要运动的话,你看这样行不行,我就只管住嘴,然后咱别迈腿,凑合凑合,你看行吗?

但我只能说,不行,因为这样就特别容易达到一个平衡稳态,所谓的管住嘴,你已经管得挺严了,已经不怎么吃了,然后呢?再少吃脑子又作乱,又开始让你想吃了,所以它总会让你在一个不清不楚的场合里就想着吃了。

给你举个例子,我一朋友,原来也是跟着我们一块儿减重,平常管自己管得可严了,有次在一块开会,开会的时候不上那茶点吗,开着会呢手就摸那茶点,就不受控制了,我就观察他,都吃了些什么?先把那蛋糕拿起来搁嘴里,塞进去了,其他的水果他都不动,净吃那个平常不让吃的,完全是在他的无意识状态。

所以单纯靠这个大脑去管理不吃东西,远不如额外有一个运动的消耗,因为这里边有一个基础代谢率学说,你现在已经吃得够少了,当你一味地少吃的时候,你的基础代谢率也会相应地下降达到稳态,因为人体就最怕自己生病,就怕你掉得快了以后生病,所以它怎么都不动,那你怎么撼动它呢?就要去寻找变数,影响到代谢率的最大的变数,是什么呢?就是运动,这是你自己完全能做到的,通过运动,它就容易达到第二个平衡。所以说在这个阶段,特别是“僵持”阶段,运动是不得已而为之,也是非常有必要而为之的一件事情,必须得运动!

2.心率到底多少,才是最佳运动心率呢?

你可能说我搞不好运动啊,去健身房又太贵了,平常也没有太多空余时间,有没有这么一种,又能锻炼,然后又不太累,还能达到消耗作用的运动方式?

当然是有的,最简单的方式,其实就是行走。现在比较流行的时尚,每天刷步数你刷过吧?但是基本上刷步数的都减不了肥,为什么呢?因为他不是有效锻炼!它只是步数有了,但心率没上去,这是主要的。

而要平衡一个人的有效心率,就必须用我们的基本的固定公式,170-年龄。为什么是用170-年龄呢?因为这是逐步推算过来的,就是当你运动的高峰期,达到了170减掉你的实际年龄,就算是你的最适心率。比如说你是40岁,然后170-40,就是运动高峰达到130,就是比较好的一个心率。

另外就是看状态,要运动到位。我们有一句话叫做,心跳渐快,稍微出汗,略带喘息,还能说话,但是一分钟说不出21个字以上,能说不能唱,这样的运动最合适。所以,你每天得有这样的一个状况,达到40分钟以上,才叫有效锻炼。

如果你去健身房,教练就会给你说,你用跑步机也好,骑自行车也好,一定要看心率,心率最好是在130-140区间,它是一个最好的一个燃烧脂肪的过程,超了以后就是强度变大,是心肺的一个锻炼过程。

但你可能也经常看到健身房里,有累得快脱线了的那种人,基本上那都不能叫一个合适的运动方式,甚至还可能会增加运动损伤。好多人就是玩命在跑步机上去跑,你看你都几百斤了,再跑膝盖也受不了,你不心疼那膝盖,我都要心疼那跑步机了。

最后,再提醒下,运动的时间与频率也是有讲究的,有人说我每周的一三五锻炼,二四六休息,这样合适吗?这个也不是我建议的,因为科学上针对长期有效运动锻炼的推荐,应该是一周不小于5次,每次不低于30分钟的中等运动,这才是我要建议你的。也就是说有文献告诉我们,小于5次的锻炼基本等于不锻炼,就是耍流氓。

3.哪些运动更适合减重?

对于没有条件和时间上健身房的,怎么办?我可以推荐几种简单的方式。比如对于超重,超级肥胖的人群,游泳就是一个最好的减重方式。胖子很适合游泳,说句玩笑话,你看大型的海洋哺乳类动物,全是大块头,它们游累了就可以漂着,漂一天都不费劲儿。

实际上是利用游泳的这种流线性,在一个舒缓的环境下做有氧运动,是非常有利于减重和塑形的,它能够帮你把体形调理得更加清楚,更加流畅。

但是这个游泳啊,你可能会觉得,会游泳的人当然没问题。什么叫会游泳的?就是游泳时的心率一直保持在一个频率上,而且游得很优雅,呼哈呼哈的就出去好几海里,我这不会游的可不行,就只能原地呼哧,像是在“戏水”。人家游泳是游累了上来,我游泳是喝饱了就上来,那么对于像我这种完全不会游或者游不好的,有什么好办法呢?

那么对于实在不能游泳的,也可以采取另外一种方式,叫做健身车。现在有这个椭圆仪,还有动感单车,把你的身体都已经固定在座位上了,就不会对膝关节造成很大的影响,同时通过调整不同的模式来改变阻力的程度,让你的心率能够上去,这样既安全,又能保护膝关节。等你体重下来以后,不再压缩膝关节了,愿意跑步的可以再去跑步去。

但还有一个事就是,运动完了以后你可能会更饿了,你会不会想着既然我已经运动了,我都消耗了,我是不是就能吃点补点了?千万不行,如果你运动完后开胃了,在那玩命吃,然后体重基本上又给涨回去了。

运动后不能大吃特吃,但在运动之前,一般来说可以先吃点,适当的补充一点小食物,让胃里有点东西,让血液里的糖能够维持一个基本的水平,不过也别吃多了。运动后再适当地去吃正餐,在正常的范围之内再去摄入食物。

总结

第5讲就到这里了,我们一起来总结下如何通过运动加速减重:

第一,运动可以帮你突破减重平台期,加速减重进程,不能偷懒省略哦!

第二,170减去自己的实际年龄,就是最适合减重的心率值。运动时维持这个数值,减重会更加地快!

第三,一周一定要保证5次以上的运动频次,每次不能低于30分钟,才有效呦!

第四,游泳、骑健身车都是很好的减重运动,既可以消耗脂肪,也不会造成运动损伤,一定要坚持呦!

下一讲,我们一起学习下,如何避免各种饮食陷阱,将减肥进行到底。

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